Kuskusová nákyp s brokolicí

Celkový čas:
30 minut
Doba přípravy:
15 minut
Doba vaření:
15 minut

Ingredience

Počet porcí
400 g
Brokolice
1 ks
Chilli paprička
2 polévková lžíce
Hrozinky
1 kávová lžička
Kmín římský
250 g
Kuskus
1 ks
Máta
6 polévková lžíce
Semínka slunečnicová loupaná
3 špetka
Sůl
100 g
Sýr ovčí tvrdý - Pecorino
150 g
Zakysaná smetana

Postup

1

Uvaříme kuskus podle návodu na obalu. Očistíme brokolici a rozdělíme na růžičky. Košťál nakrájíme na špalíky. Společně blanšírujeme v osolené vodě přibližně 5 minut. Omyjeme chilli papričku, rozpůlíme, zbavíme semen a na drobno pokrájíme. Omyjeme mátu pod studenou vodou, otřepeme, nasekáme a smícháme s kuskusem, chilli, kmínem, zakysanou smetanou, 3 polévkovými lžícemi slunečnicových semínek, rozinkami a solí.

2

Brokolici a kuskusovou směs vrstvíme do ohnivzdorné mísy, na poslední vrstvu rozdrobíme ovčí sýr a nasypeme zbylá slunečnicová semínka.

3

Nákyp zapékáme při 200°C přibližně 10 minut.

Nutriční hodnoty

Kalorie 573 kcal
Bílkoviny 23 g
Sacharidy 69 g
Tuky 25 g
Uhlovodany 65 g
Cholesterol 19,3 mg
Draslík 593,0 mg
Sodík 245,8 mg
Vláknina 14 g
Vitamín A 0,0 mg
Vitamín B6 0,3 mg
Vitamín B12 0,0 mg
Vitamín C 94,5 mg
Vitamín E 1,0 mg
Vápník 0,0 mg
Železo 2,1 mg

Sdílet


Komentáře a hodnocení

Souhlasím se zasíláním zajímavých informací a akcí z portálu Milujivareni.cz