Kuskusová nákyp s brokolicí
- Celkový čas:
- 30 minut
- Doba přípravy:
- 15 minut
- Doba vaření:
- 15 minut
Ingredience
- Počet porcí
- 400 g
- Brokolice
- 1 ks
- Chilli paprička
- 2 polévková lžíce
- Hrozinky
- 1 kávová lžička
- Kmín římský
- 250 g
- Kuskus
- 1 ks
- Máta
- 6 polévková lžíce
- Semínka slunečnicová loupaná
- 3 špetka
- Sůl
- 100 g
- Sýr ovčí tvrdý - Pecorino
- 150 g
- Zakysaná smetana
Postup
1 | Uvaříme kuskus podle návodu na obalu. Očistíme brokolici a rozdělíme na růžičky. Košťál nakrájíme na špalíky. Společně blanšírujeme v osolené vodě přibližně 5 minut. Omyjeme chilli papričku, rozpůlíme, zbavíme semen a na drobno pokrájíme. Omyjeme mátu pod studenou vodou, otřepeme, nasekáme a smícháme s kuskusem, chilli, kmínem, zakysanou smetanou, 3 polévkovými lžícemi slunečnicových semínek, rozinkami a solí. |
2 | Brokolici a kuskusovou směs vrstvíme do ohnivzdorné mísy, na poslední vrstvu rozdrobíme ovčí sýr a nasypeme zbylá slunečnicová semínka. |
3 | Nákyp zapékáme při 200°C přibližně 10 minut. |
Nutriční hodnoty
Kalorie | 573 kcal |
Bílkoviny | 23 g |
Sacharidy | 69 g |
Tuky | 25 g |
Uhlovodany | 65 g |
Cholesterol | 19,3 mg |
Draslík | 593,0 mg |
Sodík | 245,8 mg |
Vláknina | 14 g |
Vitamín A | 0,0 mg |
Vitamín B6 | 0,3 mg |
Vitamín B12 | 0,0 mg |
Vitamín C | 94,5 mg |
Vitamín E | 1,0 mg |
Vápník | 0,0 mg |
Železo | 2,1 mg |
Komentáře a hodnocení