Rybí filé zapečené s česnekem
- Celkový čas:
- 25 minut
- Doba přípravy:
- 10 minut
- Doba vaření:
- 15 minut
Ingredience
- Počet porcí
- 3 stroužek
- Česnek
- 300 g
- Filé rybí
- 5 g
- Flora light
- 30 ml
- Omáčka sójová
- 1 špetka
- Pepř černý mletý
Postup
| 1 | Česnek prolisujeme, zalijeme sójovou omáčkou, přidáme špetku mletého pepře, promícháme. Touto směsí potřeme rybí filé ze všech stran a necháme chvíli uležet. |
| 2 | Pekáček vymažeme Florou, vložíme do něj porce filé a dáme do vyhřáté trouby zapéct přibližně na čtvrt hodiny. |
| 3 | Filé vyndáme z pekáčku, rozdělíme na talíře a ještě teplé podáváme. |
Nutriční hodnoty
| Kalorie | 162 kcal |
| Bílkoviny | 65 g |
| Sacharidy | 4 g |
| Tuky | 1 g |
| Uhlovodany | 3 g |
| Cholesterol | 0,0 mg |
| Draslík | 32,0 mg |
| Sodík | 5,8 mg |
| Vláknina | 394,5 mg |
| Vitamín A | 0,0 mg |
| Vitamín B6 | 0,3 mg |
| Vitamín B12 | 0,0 mg |
| Vitamín C | 2,3 mg |
| Vitamín E | 0,5 mg |
| Vápník | 0,0 mg |
| Železo | 1,6 mg |
Komentáře a hodnocení